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Training, Essen und Gewicht verstehen.
Antworten auf die Fragen, die beim Training und Abnehmen immer wieder kommen. Kurz, mit Quellen, ohne Versprechen.
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Wie viel Protein brauche ich?
Gewicht, Ziel und Trainingstage eingeben. Du siehst Gramm pro Tag, den Bereich aus den Studien und wie du es auf den Tag verteilst.
Artikel
27. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit · 8 Quellen
Im Kaloriendefizit und trotzdem nicht abgenommen
Du isst weniger, du trainierst, und die Waage zeigt seit Wochen dasselbe. Ein kaputter Stoffwechsel ist es fast nie. Meist ist es eine von sechs Ursachen, und die meisten davon kannst du in zwei Wochen prüfen.
Lesen24. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · 7 Quellen
Abnehmen ohne Muskelverlust
Im Kaloriendefizit verliert der Körper Fett und, wenn du nicht aufpasst, auch Muskeln. Vier Stellschrauben entscheiden, wie viel davon. Keine davon ist kompliziert.
Lesen24. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit · 5 Quellen
Bankdrücken stagniert: woran es wirklich liegt
Seit Wochen dasselbe Gewicht auf der Stange. Das liegt selten am Willen. Meist ist es eine von sechs Ursachen, und die meisten davon kannst du in einer Woche prüfen.
Lesen24. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit · 4 Quellen
Warum die Waage nach dem Wochenende springt
Freitag 84,1 kg, Montag 85,4 kg. Das sieht nach einem verlorenen Wochenende aus. Fett ist es fast nie. Hier steht, was es stattdessen ist und auf welche Zahl du schauen solltest.
LesenTraining, Essen und Gewicht an einem Ort.
Trilluminati zeigt dir deine Sätze, dein Protein und den 7-Tage-Schnitt deines Gewichts zusammen. Ein Coach sieht alle drei und sagt dir, was als Nächstes dran ist. Kostenlos, solange wir aufbauen.
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